Ada sebab untuk memerhatikan seberapa kerap anda buang air besar: Pergerakan usus yang kerap boleh menjadi penting untuk kesihatan yang baik. Sekiranya masalah anda sering sukar dilalui atau anda ingin membuang lebih kerap atau lebih selesa, berikut adalah petua untuk membantu anda ke sana.
Petua Untuk Pergerakan Usus Yang Lebih Selesa
- Air Dan Serat
Ini adalah dua komponen utama dalam kesihatan usus yang menjadi sebahagian daripada diet anda. Usaha untuk minum lebih banyak air setiap hari dapat membantu memudahkan pergerakan usus anda. - Makan Buah-Buahan, Kacang-Kacangan, Biji-Bijian, Dan Sayur-Sayuran
Di samping itu, penting untuk makan makanan dengan banyak serat. Ini menambah banyak najis anda, yang merangsang usus anda untuk bergerak dan mendorong najis anda ke hadapan. Makanan yang mengandungi serat hendaklah merangkumi:
– Buah-buahan, seperti strawberi, raspberi, dan epal
– Kacang dan biji, seperti pistachio, badam, atau biji bunga matahari
– Sayur-sayuran, seperti brokoli, kacang lima, dan wortel
– Roti gandum, seperti tujuh gandum, gandum retak, atau pumpernickel - Masukkan Makanan Serat Perlahan-Lahan
Jangan menambahkan serat terlalu banyak pada makanan anda pada satu masa – ia mungkin mempunyai kesan sembelit yang berlawanan. Sebagai gantinya, cuba tambah hidangan setiap lima hari untuk membolehkan masa saluran pencernaan anda meningkat dengan peningkatan serat. - Elakkan Makanan Yang Kurang Memberikan Nutrisi
Selain sembelit yang menjadikan najis lebih sukar untuk dilalui, ada juga yang mengalami masalah dengan najis yang terlalu longgar. Sekiranya ini berlaku, elakkan makanan yang boleh mengganggu perut boleh membantu. Contohnya ialah:
– minuman beralkohol
– minuman berkafein, seperti teh, kopi, dan soda
– makanan berlemak
– makanan yang mengandungi alkohol gula, yang berakhir dengan huruf -ol. Contohnya termasuk sorbitol, mannitol, dan xylitol
– makanan pedas
Cuba potong makanan ini untuk melihat apakah pergerakan usus anda kurang menyerupai cirit-birit. Anda juga boleh menyimpan buku harian makanan dan gejala untuk mengenal pasti hubungan antara makanan yang anda makan dan gejala yang anda alami. - Bergerak Lebih Banyak
Terdapat gerakan semula jadi di usus anda yang menggerakkan najis ke hadapan. Sekiranya badan anda tidak menggerakkan najis dengan cukup cepat, anda boleh membantu dengan peningkatan senaman. Aktiviti fizikal, seperti berjalan, berlari, atau berenang, semuanya dapat mendorong pergerakan yang membantu anda menjadi lebih baik. Sebilangan kecil aktiviti – 10 hingga 15 minit – boleh membantu. - Tukar Sudut Tempat Anda Duduk
Petua lain yang boleh anda cuba berkaitan dengan postur tandas anda. Mengubah sudut kaki anda akan mengubah sudut kolon anda. Kaki tandas adalah salah satu aksesori yang boleh anda gunakan untuk melakukannya di bilik mandi. Sebilangan individu berpendapat bahawa ia membantu mereka untuk membuang air besar dengan lebih selesa dan berkesan. Dengan bantuan 52 sukarelawan, para penyelidik bahkan mengkaji penggunaannya.
Anda masih boleh mencuba menyesuaikan postur anda walaupun anda tidak mempunyai Squatty Potty atau alas kaki lain untuk mengangkat kaki di atas tanah. Cuba letakkan kaki di tanah sambil duduk di tandas supaya lutut anda lebih tinggi dari tempat duduk anda, atau lebih tinggi dari biasa.
Petua Untuk Sembelit
- Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 25 hingga 31 gram serat setiap hari, seperti disyorkan oleh Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
- Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda.
- Sentiasa gunakan bilik mandi apabila anda terdorong – jangan cuba menahannya.
Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda jika sembelit atau cirit-birit anda menjadi corak najis anda yang konsisten. Doktor anda boleh mencadangkan terapi atau berunding dengan pakar yang boleh melakukan lebih banyak ujian, atau lehib dikenali sebagai ahli gastroenterologi.
Kelebihan JustUme Fiber Plum
JustUme® Fiber Plum mengandungi Plum Umeboshi Jepun, 2 strain Probiotik dan campuran ramuan khas untuk membantu membersihkan saluran pencernaan kita. Ia membantu mengurangkan masalah yang biasanya dikaitkan dengan tahap pH berasid, seperti sembelit, kembung dan gas yang berlebihan, masalah kulit, kenaikan berat badan dan kelesuan. JustUme® Fiber Plum membantu mengembalikan keseimbangan pH badan untuk kesejahteraan dan detoksifikasi keseluruhan.
Kebaikkan:
– Mengembalikan keseimbangan pH badan
– Membersihkan saluran pencernaan dengan selamat dan semula jadi
– Menggalakkan pergerakan usus
– Mengurangkan kembung, gas dan kembung
– Meningkatkan bau mulut dan bau badan
– Menggalakkan penurunan berat badan
– Memperbaiki kulit dengan penggunaan jangka panjang
Bahan: Ume (Prunus mume), Mulberry Leaf (Morus alba) Powder, Pu-erh Tea Powder, Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium Longum, Lotus Leaf (Nelumbo nucifera) Powder, Liquorice, (Glycyrrhiza uralensis) Powder, Sugar, Cassia Tora Powder.
Arahan Penggunaan: Ambil 1 keping JustUme® selepas makan tengah hari dan / atau makan malam. Minum segelas air besar untuk mencapai hasil terbaik. Jangan mengambil lebih dari dua keping sehari.
FAQ
- Berapa lama saya dapat melihat hasil dengan JustUme® Fiber Plum?
Anda boleh nampak hasilnya dalam masa 1 hari. JustUme® melembutkan dan menghilangkan najis keras di sepanjang dinding usus dengan berkesan. - Berapakah berat badan yang boleh saya turunkan?
JustUme® bukan produk pelangsingan badan. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu menurunkan berat badan yang disebabkan oleh pengekalan air dan kembung. - Adakah penggunaan JustUme® jangka panjang akan mengakibatkan kesan sampingan?
Tidak. JustUme® diperbuat daripada 100% bahan semula jadi yang selamat untuk penggunaan yang berpanjangan. - Bolehkah saya mengambil JustUme® dengan produk detoksifikasi atau pelangsingan yang lain?
Tidak. Tidak digalakkan mengambil JustUme® dengan produk detoks atau pelangsingan badan yang lain. - Bolehkah saya mengambil lebih dari 2 biji JustUme® sehari?
Tidak digalakkan mengambil lebih dari 2 biji JustUme® sehari. Sekiranya anda mengalami masalah sembelit yang teruk, kami mencadangkan anda mengambil 2 biji sehari sekurang-kurangnya 3 hari.
Untuk Pembelian
Untuk maklumat lebih lanjut dan urusan pembelian, sila layari link di bawah:
Lazada Hi-Beau>>> https://bit.ly/34Mmu2V
Shopee Hi-Beau>>> https://bit.ly/3CLosgw
Lazada US Clinicals >>> https://bit.ly/2SSt2nd
Shopee Alavie >>>https://bit.ly/3fAVtBS
Lazada Alavie >>>https://bit.ly/3tVVvKz
TikTok Hibeau>>> https://rb.gy/ycqx40
Hi-Beau Malaysia: www.hibeau.com.my
Hi-Beau Group: www.hibeau.com
Hi-Beau Malaysia 